便秘在我們的日常生活中非常常見。便秘的原因很多,器質性的疾病可以導致便秘的發生,自身飲食結構不合理也會導致便秘的發生。在日常生活中怎樣防治便秘呢?

方法/步驟

便秘後,首先要到醫院進行正規檢查。以排除器質性疾病所導致的便秘。如中毒性結腸擴張症,先天性巨結腸等疾患。

在進行檢查後,如果身體沒有器質性疾患,便秘也可能是飲食結構不合理,飲水量過少,運動過少等原因所造成的,要從改善這幾個方面著手防治便秘的發生。

在飲食上,要做到均衡膳食,飲食中既要有富含有蛋白質,脂肪類食物,也要進是一些富含纖維素的食物。如紅薯,芹菜等食物。在發生便秘後,可以適當增加富含纖維素食物的比例。

飲水也是緩解便秘的一個方法之一,正常人每天需要飲用六到八杯白開水,保證正常的飲水量,可以增加腸內容物,刺激腸壁蠕動,對預防便秘的發生也有一定的作用。

養成早晨空腹喝白開水的好習慣。幾個過了一夜之後,人體需要補充一定的水分。空腹喝水俱有​​促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

經常便秘的人,還可以引用一些花草茶,如檸檬茶,玫瑰花茶,番瀉葉茶等,這些花草茶對防治便秘的發生也有一定的作用。

多吃水果蔬菜。蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維,水果的纖維質為果膠物質,有益排便;纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。膳食纖維不僅可防止便秘、結腸炎和結腸癌的發生,而且可降低血壓,

減少冠心病和膽石症的發病率。

運動也是改善便秘的一個方面。在運動後,腸道蠕動加快,腸內容物在腸道中停留時間縮短,可以減少腸道內水分和有害物質的吸收。運動對防治便秘也有一定的作用。

養成定時排便習慣,也是防治便秘的一個方面。當產生便意後,及時排出大便,可以減少大便在腸道中的停留時間。減少腸道中水分的吸收。更有利於大便的排出。

 

 

 

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